Hals und Nacken training aber wie?

[Ehemaliger User 7]

Was nutzt es Dir, wenn der Rest nicht passt.

Einseitiges Training bringt nicht viel, es ist ja nicht nur der Nacken, sondern eben auch andere Muskeln, welche beansprucht werden.

Monster und ich kommen aus dem Judo-Sport seit wir 6 sind, von daher nicht ganz unerfahren.

Die Übung, wie Karkar sie beschrieben hat, TOP. Hilft ungemein.

Nimm einen Ball, einen schweren (idealerweise Medizinball), lege Dich nen halben Meter vor ne Wand, Kopf und Nacken hoch, werfe ihn dagegen und fange ihn wieder. Oberkörper bleibt aber oben.

Lege Dich auf den Rücken, halte Deine Hände auf die Stirn, hebe Deinen Kopf, und drücke mit Deinen Händen Deinen Kopf wieder runter und presse dagegen.

Oder lasse pressen mit leichtem Druck, von nem Kumpel oder besser noch, der Freundin


Egal welche Übungen Du machst, jedenfalls nicht zu lange, dafür öfters.
Wirst Du schon merken.

[bora33]

3-4x die Woche http://www.iron-system.com/HOT-IRON-Das-Iron-System.php

Und alle Probleme und Wehwechen beim Kartfahren sind passé.

[Bobbycar35]

Ich hab immer gleich arme und nacken zusammen trainiert. einfach 2 Handeln nehmen, zusammenbinden und über den nacken legen... und dann immer wieder 20-30 Liegestütze...

[Blaichi]

...ist auch mein größtes Problem nach einigen Jahren Pause. Komischerweise hatte ich mit dem Wankel im Frühjahr kein Problem, erst als ich im Spätsommer wieder auf den Schalter gewechselt habe. Scheint also mit der Kombination aus Längs- und Querbeschleunigung in den langsamen Kurvenausgängen zusammenzuhängen... Es geht eigentlich nur im ersten Turn einigermaßen, in den nachfolgenden kann ich nach 4-5 Runden den Kopf nicht mehr halten und muss rausfahren. Hatte früher dieses Problem nur in Walldorf, sonst auf keiner anderen Strecke - inzwischen leider überall. Hatte allerdings in meiner Kartpause auch mehrere schwere Schulterverletzungen vom Motorradsport.

Carbonhelm bringt nix, hab mir aufgrund des Problems einen superleichten (930g) Carbonhelm gekauft - merke keinen Unterschied.

[guruoli]

@blaichi

also walldorf war vom nacken her mit dem schalter überhaupt kein problem, bin da vor knapp 2wochen über 120runden problemlos gefahren, die hat ja auch nur knapp 700meter und kaum grip.
in schaafheim habe ich bei grip immer so beim 4ten oder 5ten turn probleme, bedeutet so nach ca. 50runden...
in wittgenborn bei gutem gripp etwas später....

carbonhelm hat viel gebracht, uvex helix.....

es nervt aber wirklich extrem, wenn wir einen ganzen tag fahren, und dann kann man kurz nach dem mittag den kopf nicht mehr gerade halten...

gruss, oli

[Blaichi]

Walldorf war bei mir damals noch die alte Strecke mit dem alten Belag - und der hatte Grip wie Sau.

[Katzendrach]

Hi
Danke schon mal an alle die geantwortet haben da ist ettliches
dabei was ich austesten werde .Carbonhelm habe Ich mir im Sommer auch schon zugelegt hat auch schon linderung gebracht aber früher (vor meiner Kartpause ca 8 Jahre ) kannte ich solche Probleme gar nicht .
Hatte auch letzten Winter erst mal 10 Kg abgespeckt damit der Anzug wieder Passt, wenn Ich noch das mit dem Hals in den Griff bekomme
ist alles wieder Gut.

[Bobbycar35]

Tja...man(n) würd ja nicht jünger!